知识
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3组「骨盆瑜伽」动作,放松髋关节以及舒展脊椎
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臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶,同时日本专家指出,只要简单盘腿、向前倾斜身,就可能帮助放松臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动范围以及改善腰痛问题。现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬,并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟著僵硬。同时,僵硬的肌肉也可能牵动骨盆,造成骨盆后倾,提高肩痛、腰痛、驼背风险。 ...

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想要跳脱减脂减重常遇到的停滞期 你最该注意这5个关键点
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减脂减重是现代人最常见的问题,有许多的人都会养成一种少吃就会瘦的观念,还有一堆人每天都指出水煮餐,为的就是要让自己的身形变得更加苗调,然而,这样的作法往往都会碰到停滞期,或是持续多不了久就破功。最后,反而造成越减越肥的恶性循环。以下,我们将推荐5个关键点让大家参考,看看你是否在哪个关卡没有注意到。 ...

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越激烈运动的人反而越容易生病?背后这原因你一定不知道
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身体运动对于免疫系统的影响,其实是起源于压力生理学。那压力又是什么?我们用简单的方式来说明,压力就是在你没有任何心理准备之前,影响身体、心理与情绪之间的改变,例如突然间要你上台报告的时候,你的身体与心理就会產生不舒服的感觉,这也就是生理上与心理上所產生的相对反应,就称为压力反应。 ...

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瘦身减脂餐吃什么肉?把握正确吃法什么肉类都可以
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下定决心要减肥了,但要从何开始?虽然大家都知道运动固然重要,但最重要的还是要从基本的调整饮食开始。许多三餐都不忌口,但又时常抱怨自己有好好运动,但是还是没有瘦,为此请先检查自己的饮食是否有出问题?然而常见错误的减肥方法,最可能造成以下几种情况。 瘦身减脂只能吃鸡胸肉?把握正确吃法什么肉类都可以 ...

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鸡蛋不只能增肌,每天吃还能降低中风机率26%
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鸡蛋被认为是提供优质蛋白质的良好来源,对于有在健身需要增肌的人非常有帮助。它虽然含有对健康有益的生物活性成分,但蛋黄中也含有令人担心的胆固醇,然而大家对到底要不是吃鸡蛋,一直没有一个定论。不过目前一项针对亚洲人的研究指出,每周吃3~6颗鸡蛋,能够降低中风的机率。 ...

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越激烈运动的人反而越容易生病?背后这原因你一定不知道
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身体运动对于免疫系统的影响,其实是起源于压力生理学。那压力又是什么?我们用简单的方式来说明,压力就是在你没有任何心理准备之前,影响身体、心理与情绪之间的改变,例如突然间要你上台报告的时候,你的身体与心理就会產生不舒服的感觉,这也就是生理上与心理上所產生的相对反应,就称为压力反应。 ...

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运动训练后一定要立刻在60分钟内补充营养吗?
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在这几年随著运动產业的发展,有许多的运动观念也随著改变,尤其是进食的时间与运动后的营养,也成为许多爱好运动的人最热门的讨论话题。无论是过去还是现在「运动后30-60分钟内必需要赶快补充营养」的代谢窗口(Anabolic Window)说法,在健身初学者和专业人士之间十分的流行,但是进食的时间到底有多重要? ...

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苹果减肥法三天瘦8斤,苹果减肥的正确方法与危害
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在生活中很多女生都听过苹果减肥法,并且每一个尝试过的都发现自己在一周之内瘦了近10斤,但是很多女人也出现反弹的情况。因此那些没有尝试过苹果减肥法的人对这种减肥方式就产生质疑,他们认为苹果减肥法的效果仅是一时的,并不是长久的。那么小编就来介绍网络上盛传的苹果三日减肥法原理和危害。 一、苹果减肥法 ...

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跑步真的能锻炼肌肉吗?
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跑步能锻炼肌肉吗?提到跑步,人们很少会把它跟锻炼肌肉联想在一起,因为多数精英跑者的身型都跟专注于练肌肥大的健身人南辕北辙。然而,肌力的锻炼目标不只是能举起多少重量,还包括爆发力、肌纤维执行动作的能力,基于此,跑步能锻炼肌肉答案是肯定的! 跑步真的能锻炼肌肉吗? 肌力的定义 ...

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夏季减肥瘦身方法,这3个夏季减肥窍门瘦身翻倍
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在生活中夏季是比较炎热的,有的女人怕热会长时间待在空调房里面,这样会刺激女人的食欲,身体中的热量调节机制也会受到阻碍,从而诱发肥胖,降低了免疫系统。另外到了夏天温度比较高,新陈代谢的速度加快了,而且身体机能比较活跃,能快速的消耗摄入的热量,防止转化成脂肪,食欲在夏天是减肥的黄金时间段。那么夏季要怎么减肥呢? ...

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运动养生的基本方法,这三个错误方法会损伤身体健康
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在生活中越来越多的人开始注重养生了,现在运动是全民都知道养生方式,越来越多的人加入运动的大军中来,收获健康和快乐。不管是年轻人还是老年人都有独属于自己的养生运动,都能在各自的运动方式中寻找兴趣。运动虽然有好多养生效果,但是也不能再进入误区。那么运动养生有哪些误区呢? 一、出汗了才有运动效果 ...

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营养师:不是每一种运动都需要补给,补给方式决定在运动的强度
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「运动后吃东西是不是会胖?」、「运动后一定要喝乳清蛋白?」、「增肌减脂该怎么吃?」近年来,健身的热潮越来越夯,因此运动比例的人越来越高,许多营养师在演讲或写相关文章时,总是会被问到运动前后要怎么吃才对,然而市面上补充的食材琳朗满目,有时会让人疑惑导致吃下许多无关且又会造成负担的食物。 ...

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还在靠仰卧起坐瘦小腹? 你需要的是这9种证实有效的方法
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为了瘦小腹,你是不是常常狂做仰卧起坐或捲腹(Crunch),做了一阵子却达不到想像的效果?是时候面对真相了!继续为了减去小腹脂肪而做捲腹,你可能终究一无所获。下文提供9个被证实有效的策略,帮助你摆脱小腹婆人生! 还在靠仰卧起坐瘦小腹? 你需要的是这9种证实有效的方法 局部减脂的真相-不可能! ...

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错误的减肥方法带来的危害,这三个女人越减越肥错误方法
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在生活中女人减轻体重以调整饮食为重点,但事实减肥不当,不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥的情况,长皱纹、头发掉光、慢性便秘,月经不调,形成寒性体质,免疫力低下,疲倦,容易感冒等等。不仅如此错误的减肥方式还会对身心产生许多的负面影响,例如功能障碍,精神不稳定以及心理疾病等等。下面小编细数一些错误并且使用率高的减肥方法。 ...

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