知识
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过度肥胖的原因有哪些?这5个肥胖习惯要及时改掉
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在生活中出现过度肥胖这样的情况会带来负面的影响,因此平时应该通过合理的方式让自己的体重得到控制。一般体重符合标准,身体维持最佳状态,才能够降低疾病的患病率。否则经常性存在不良行为,肥胖现象存在身体也会受到影响。那么哪些行为容易导致肥胖呢? 一、久坐不动 ...

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瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?
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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定! 延伸阅读:什么是皮拉提斯? ...

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体内脂肪含量越低越健康?带你了解增肌减脂的关键原因
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你认为体脂肪率要多少才健康?10%还是20%?要了解著个问题之前,我们必需要先了解身体组成(body composition),这个是指身体内脂肪与非脂肪对体重所佔的比率;一般来说我们会将体重分为脂肪重(Fat)以及非脂肪重(Fat-free ...

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保持全马Sub3 五十年 他们是怎么办到的?
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全马破三(Sub 3)对于一般跑者是一项艰鉅挑战(目前台湾男子马拉松歷代百杰至少2小时36分01秒)。那你想像过,连续60年破三该怎么办到吗?美国有数名六十岁上下的神级跑者,自1970年来,连续50个年头马拉松跑在3小时内,直到现在虽然都头髮斑白,他们仍保持足够的健康和速度迎接第60年的Sub ...

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产后减肥的最佳时机与方式,这三个科学小技巧快速减肥
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在生活中女人怀孕期间,为了保证孩子的营养需求,准妈妈都会吃下很多丰富的营养食物,就会不自觉的让自己是身材变得肥胖。所以很多女人在生产完之后就想快速减肥,来达到怀孕之前的轻盈体重。产后减肥除了要保证效果以外,还要保证身体健康,还不能影响哺乳,因此要好好的制定减肥计划。那么女人产后减肥有哪些科学健康的小技巧呢? ...

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减掉脂肪才能瘦身成功,减肥期间这三个技巧减脂留肌肉
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在生活中爱健身的人越来越多了,健身的目的无非就是减脂肪和锻炼肌肉。很多人认为减肥和练肌肉是两者相冲突的事情,很多人在练好了肌肉之后,想要减掉自己的体重,却害怕在减脂肪中减掉肌肉。其实要想减脂不掉肌肉,也是有一定办法的。那么在生活可以怎样减掉脂肪呢? 一、控制体脂 ...

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睡前八个动作瘦小腿,这五个简单的瘦腿小动作腿细又长
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在生活中只要一个非常多小动作,就能够帮助女人瘦腿,帮助我们身体更加的健康,让男人的身体达到非常健康的状态和完美的身材,震动那么一个简单的瘦腿的小动作,到底是什么呢?在睡觉之前练上十分钟的话可以让腿又细又长,给我们的身体变得非常的好。那么到底是什么样的简单的小动作呢? 一、空中蹲自行车 ...

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蛋白质比鸡蛋还高!日本研究:吃白鱼肉增肌减脂更有感
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有在健身的人都知道运动完摄取蛋白质能够帮助受损的肌肉细胞快速修复以及增长肌肉。而对于肌力易流失的中高龄者来说,餐餐摄取鸡蛋、大豆製品等食材更是营养师们常掛在嘴边的叮嘱。根据日本水產股份有限公司联合四所大学进行研究调查发现,原来白肉鱼的增肌能力居然更胜鸡蛋。 ...

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别再做仰卧起坐!这5种替代训练也可打造出完美核心肌群
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仰卧起坐(Sit-up)这个我们从小到大,无论是体育课或是体能测验都会做到的训练动作,这也是一般人认为训练核心肌群或腹肌养成最主要的训练动作,然而,这项看似再正常不过的传统动作,被许多的研究人员发现是伤害脊椎与造成下背疼痛的元兇。 ...

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常见减肥食物有哪些?这三种最燃脂又刮油的食物
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在生活中平时饮食不太重视,那么就会把身体变得肥胖起来,可以说每个胖子都是吃出来的。但是说出来可能很多不会相信,有时候学会吃东西,不仅能让身体变得更加健康,而且还有助于减肥。因为在生活中有些食物是含有的热量就不高,而且还能够做到帮助身体刮油。那么在有哪些食物能帮助减肥呢? 一、芹菜 ...

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豆浆和牛奶哪个更减肥,这三个减肥喝牛奶和豆浆进行替换
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在生活中蛋白质是身体的基本组成成分,那蛋白质摄入充足,人体才能有充足的肌肉量以及高的代谢速度,因此减肥瘦身和给身体塑性都是不能离开蛋白质的。在众多的富含蛋白质的食物中,有两种热度极高的饮品,就是牛奶和豆浆。他们都是家庭中最常见的食物,同时也是减肥和保持健康的优质食物。那么这两种蛋白质的饮品哪种的减肥效果最好呢? ...

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一个合理的减肥计划表,一日六餐女生最实用的减肥方法
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在生活中越来越多的人想要减肥了,大家一定要注意一些减肥的方法方式,当心自身健康受到影响,而且在日常生活中还要制定合理的计划。而不是通过节食的方法来减肥,这样不仅会伤害到肠胃,同时也会反弹。其实我们可以把每天的营养分成六份,这样能够让身体吸收营养,而且还能够分解脂肪。那么一个合理的减肥计划表要怎么规划呢? ...

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运动后饮食还不是最重要的事 这8件关于恢复最重要的问题
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如果要说运动训练最常被大家遗忘的事情,那就是睡眠与恢复的问题;无论你是否为专业运动员或是业餘的运动爱好者,睡眠这件事情甚至于可能会超越训练的重要性。为了能更有效率的掌握睡眠的重要性,美国德克萨斯州专业训练机构Michael Johnson Performance的总监Lance ...

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