如何做上正确的兔子式

对于时常久坐、搬重物的人来说兔子式(Rabbit Pose)是一项很好缓解背部不适的体位法,对于年长者以及工作忙碌者的记忆力也能渐渐增强,除此之外还有非常多的好处。以下5种兔子式好处,让你不得不每天都想进行,定期做还非常有感。

unnamed file 234 - 如何做上正确的兔子式

©theyogacollective.com

舒展脊椎

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。兔子式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,除此之外,还能将椎间盘往拉开,改善椎间盘突出问题。

延展肩颈

许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势工作,久而久之肩颈就会开始僵硬,随后就会开始出现紧绷、痠痛等现象,严重时甚至会有五十肩。兔子式能有效伸展到紧绷的肩颈,促进血液循环,让颈部、肩膀的肌肉变得更加有弹性。

改善消化不良

由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。兔子式能按摩到腹部肠胃器官、促进消化,以及帮助排便顺畅,但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡,才能帮助达到效益。

开啟顶轮

当顶轮尚未啟动时,此时思考可能会十分受限,同时反映也会较慢,此时会影响到生活以及工作。但当顶轮失衡时,会将过度思考事物,同时对于精神世界追求过度热中并解忽略身体、其他方面的需要。透过瑜伽兔子式,除了增加思考能力外,还可以开啟我们的智慧,帮助我们判断是非黑白。

改善坐骨神经疼痛

许多忙碌的上班族因为工作关係,导致一日都要在电脑前坐上8~10个钟头,由于长时间坐著以及坐姿不正确,都会导致坐骨神经疼痛。别以为坐骨神经痛疼痛只会出现在年龄层较高的人群,其实这个症状越来越普遍出现在年轻人当中,只要被身体硬骨或软骨压迫到,就会造成坐骨神经痛。初期时的症状会出现腰痛,渐渐的就会扩展至臀部、大小腿以及脚底板,如果久而久之都没处理,就可能会有开刀的风险。瑜伽兔子式能改善坐骨神经疼痛,同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经,定期适当的做,甚至可以免于服用药物以及开刀。

如何做上正确的兔子式:

步骤1:跪在瑜伽垫上,双手往后抓住双脚脚踝。

步骤2:吸气将身体往前卧,双腿膝盖慢慢走进头部。

步骤3:停留3~5个呼吸,吐气后休息。

unnamed file 235 - 如何做上正确的兔子式

51Fit健身
Login/Register access is temporary disabled