改善内分泌失调的方法

健康的身体,不只来自健康的器官,也来自健康的内分泌。当内分泌失调时,可能会导致免疫力下降,此时身体的自律神经就会失去正常的运作,而造成出现各种症状却找不到原因。而内分泌之所以会失调,其实跟我们平常的生活习惯、情绪扰动很有关係。

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美国研究:静坐可以改善内分泌失调、增加免疫细胞

在西元1960时,美国的马丁・塞利格曼(Martin Seligman)就为「正向心理学」(Positive Psychology)奠定了基础,他发现,心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦,但却很少去谈论「幸福」。在认知到人类是怎么样变得无助之后,塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作,让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离,藉此获得健康、幸福的生活。

冥想静坐可以增加免疫力

西元2016年,美国南加州大学研究员大卫(David S. Black)跟乔治(George M. Slavich)研究发现,在每天练习冥想之后,身体有几个地方都发生了变化。像是身体发炎蛋白减少、干扰身体免疫力的基因表现量降低、免疫细胞数量增加、减缓免疫细胞的老化、抗体反应增强等。正念调解对于免疫系统动力学可能是有益的,但是需要更多的研究来证实这些影响,但这些发现表明,正念、冥想可能对发炎、免疫、衰老產生影响,但这些结果是初步的。

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静坐的3大秘诀

1.呼吸:呼吸是生命的根本,而透过平稳的呼吸,可以刺激我们的副交感神经,让人比较放松,情绪稳定。主要可以透过3种呼吸练习来帮助情绪调节。 数数呼吸:在呼吸的时候数数,规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒,让自己的呼吸慢下来,并专注在呼吸上。

2.察觉情绪,但不要被情绪影响:其实很多无法控制情绪的人,是因为「太压抑了」,没办法真正的面对自己的情绪,察觉到「那不过是一时的」,一直不愿处理,到最后心理就变成失去平衡的天平。

3.忘记情绪与所有事情:设置一个5分钟响铃的闹钟,要求自己在5分钟之内完全不能看手机,也不要去想其他事,不用抬头挺胸,但也不要弯腰驼背,完全放松。

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